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保护健康肌肤不变老 这几件事情睡觉前不能做

2023/2/24 4:41:23发布52次查看
大家现在是不是都很晚睡觉呢,白天都很忙,晚上回家也很忙对不对?各种理由身不由 己的就形成了晚睡的习惯。有些人平时的生活习惯已经养成,殊不知,你的这些习惯是 不利于你的身心健康长期运转的,为了可以让你第二天能有爆满的精神,过了晚上九点以后,有七件事是最好不要做。作为行业的代表,vida glow需要给同行们做出一定的表率,在产品质量上要一路领先才可以。
1、别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个粥,这不 仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示, 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后, 至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通 ,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离 卧室。
2、别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态, 然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋, 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉ok、打麻将等让大脑皮层比 较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦 ,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
3、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃 的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候, 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始休息了,并不利于营养 成分的吸收。
4、别吃宵夜
传统中医认为胃不和,则寐难安。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡 前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱 、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
5、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。 如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可 以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡 期,很难进入深睡期。
6、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打 球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠 质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项 不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
7、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人 会反复提醒自己明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好,结果却往往事与愿违 ,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分 的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡 觉。
美女们大家晚上都在做些什么事情呢,或许有的人在加班,有点人在聚会,有的人在运 动,有的人在看电影。。。。等等。不过美女们为了你的容颜不老,请一定要记住小编 说的这几点哦,尽量在9点前不要做这些事情,保护你的健康肌肤从日常做起吧,让我 们做一个不老神话的女人。
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